Menneskekroppen følger en naturlig døgnrytme og søvn-våknesyklus som gjentas hver 24. time. Mens søvnplaner og søvnmønstre varierer mellom individer, trenger de fleste i samme alder lignende mengder søvntid for å opprettholde god helse. Å forstå søvn kan hjelpe deg med å unngå søvnmangel og få riktig mengde hvile.

Gå til seksjonen

Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Lære mer

Hvorfor er søvn viktig?

Å opprettholde sunne søvnvaner kan i stor grad påvirke personens generelle velvære. Blant annet kan god søvnhelse fremme mental helse, kardiovaskulær velvære, årvåkenhet og våkenhet, sterk kognisjon og minneoppbevaring, og et styrket immunforsvar. Uansett hvor mye søvn en person trenger, fremmer en god natts søvn generell helse.

okayu

Hvor mye søvn er nødvendig for hver aldersgruppe?

Mennesker i forskjellige aldre har forskjellige søvnbehov. Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) publiserer en anbefalt mengde søvn for sunne voksne og barn i hvert aldersområde.

    Spedbarn : Nyfødte babyer og spedbarn trenger mest søvn i alle aldersgrupper. Nyfødte trenger vanligvis 14 til 17 timers søvn i en 24-timers syklus, mens spedbarn vanligvis trenger 12 til 16 timer. Dette inkluderer konsekvent lur.Småbarn : Smårollinger trenger 11 til 14 timers søvn per 24 timer. Napping er også en viktig del av søvnsyklusen deres.Førskolebarn : Et førskolebarn trenger vanligvis 10 til 13 timers søvn, det meste om natten, men ofte supplert med lur.Skolealder : Barn i skolealder (fra 6 til 12) trenger 9 til 12 timer søvn hver dag. Dette inkluderer noen ganger lur, men ofte ikke.Tenåringer : Tenåringer trenger 8 til 10 timers søvn per natt. Deres naturlige sirkadiske rytmer er ikke koblet til tidlig om morgenen, noe som betyr at de har en tendens til å holde seg oppe sent og deretter sove sent for å få nok søvn.Voksne : Både unge voksne og middelaldrende voksne trenger minst 7 timers søvn per natt.Eldre voksne : Mellom 61 og 64 år, bør voksne sikte på en søvnvarighet på 7 til 9 timer per natt.Pensjonister : Voksne over 65 år trenger vanligvis 7 til 8 timers søvn i en 24-timers periode. Når folk eldes, blir melatoninnivået mindre konsistent, noe som kan føre til behov for mindre søvn.

Uansett hvor mye søvn du til slutt trenger, må du sikte på varigheter som er lange nok til å komme deg gjennom en full søvnsyklus fra lett søvn til dyp søvn med langsom bølge til REM-søvn .

hva er en sautepanne
Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn Dr. Jane Goodall underviser i bevaring David Axelrod og Karl Rove underviser i kampanjestrategi og meldinger Paul Krugman underviser i økonomi og samfunn

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en Diva Discover årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.